klatka dla

To tak w celu potwierdzenia czy bedzie 'Si' w ilosci serii i cwiczen. Bede cwiczyl co drugi dzien jak juz wspominalem a ABS2 bedzie robiony codziennie, to zajmuje tylko 5-8 min wiec raczej sie nie przekrece Interwaly tak myslalem robic w dni off'a, a w treningowe aeroby, co TY na to ?? bo to jednak spore obciazenie po ciezkim treningu. aha [...]

wiesz niestety do nie mam robiłem porządki i go wywaliłem ale że byl przeładowany to chyba masz rację bo jak go układaliśmy to ciągle mówiłem że jakoś mało tego a on mi coś tam dopisywał heh więc teraz uściślę, potrzebuję takiego planu który poprawi moją wytrzymałość oraz siłę <- to na 1 miejscu najważniejsze :) na 2 miejscu jest masa i rzeźba. [...]

Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) daj normalne przysiady ze sztangą na barkach Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) *** wywal, daj MC na prostych Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) dałeś mc na prostych wyżej, więc możesz dać coś na najszerszy (ekonomia rulz!:))) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki [...]

To by się zgadzało bo klatka to z kolei moje najbardziej rozbudowane mięśnie, od zawsze ją ćwiczyłem, więc to też może się przyczynia do ogólnego wyglądu. Co do lordozy też mogę mieć lekką bo brzuch lekko mi odstaje (tłuszczu za bardzo nie mam, widać lekki kaloryfer) Ogólny morał to taki że muszę się ostro zabrać za plecy, nie wiem tylko jakich [...]

1)* jak połączyć superserie (bic/tric) z innymi partiami ? np. poniedziałek: bic+tric (superserie) wtorek: wolne środa: barki + plecy czwartek: wolne piątek: klata + kapturki (to tylko taki przykład do skorygowania ) TRIC+BIC BARKI+KAPTURKI PLECKI+KLATKA i.. przy okazji .. ile serii i ile powtórzeń trzeba wykonywać w tych superseriach na [...]

Dla mnie FBW to minimum cwiczen, przyzwoicie robionych. W sumie rdzen to przysiad, MC oraz (klatka sztanga lub dips). I to juz by od biedy moglo byc FBW, wiec dobrze jak jest na kazdym treningu, reszta to dodatki. 3 cwiczenia na plecy troche sporo, mozna robic, ale ja robie 2 (MC i wioslo). Ja bym dal jako podstawe MC, a skoro przeplatasz to [...]

[...] -> bezpośredni link 2013-04-26 piątek - dobry trening nóg, dolnego grzbietu, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-27 sobota - dobry trening pod konkursy klatka oraz brzuch, aeroby w formie bieganie 40 minut / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-28 niedziela - dzień luzu, miał iść tenis, ale spadł deszcz i pokrzyżował plany [...]

[...] pracuje nad dobraniem odp treningu więc nie napisze jakimi systemami ćwicze, ale co drugi tydzień wykonuje pompowanie na klate, czuje jak rośnie mi siła i przedewszystkim klatka piersiowa! dodatkowo trzeba w miare dbac o diete! nie wiem czy moje rady Ci pomogły, mi pomagają, gdyby nie dawały zamierzonych efektów to bym tyle się nie [...]

[...] i bilans w diecie) - nie liczę kalorii i niech tak zostanie, odzywiam sie dobrze. 11)przewidziane finanse na cykl - 100-150fun (450-700zl) 12) uwagi i sugestie - priorytet klatka i barki, suplementy jeśli jakieś potrzebne to najwyżej kreatyne plus jakieś bialko (nie gainer bo czuje że sie zalewam) Najłatwiej teraz dla mnnie to poprosić o [...]

Z takim podejściem do treningu nigdy nie zbudujesz dużej siły poniżej kilka podstawowych porad planów treningowych na siłe jest bardzo dużo, coś mogę ci podesłać ale najpierw zapoznaj się z tym: "ODPOWIEDNIE" OSIĄGI SIŁOWE I KIEDY WARTO ZACZYNAĆ TRENING NA SIŁĘ. WAGA minimum 80 KG PRZYSIAD min. 150 KG (górna część uda poniżej kolana) [...]

Proponował bym połączenie duże partie z małymi np : Klatka-triceps , plecy+biceps i , nogi+ barki i brzuch na końcu treningu. "jaka dieta?" - nie ma magicznej diety dla każdego, musisz wyliczyć zapotrzebowanie i zależnie od Twojego celu rozplanować wszystko. Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-13 23:26:09

[...] na zeszłe wakacje zrobuił ładna sylwetke poredukował tłuszczu nie miał go oczywiscie w ogromnych ilosciach ale wiadomo brzuszka troche miał. Teraz przez cały rok ciagle klatka przed brzuchem, brzuch ogolnie płaski tylko on sie straszmnie napalił na zrobienie miesni brzucha widocznych a wyglada u niego to tak ze juz w tamte wakacje po [...]

Sr: Plecy/klatka Czw: Pt: barki + triceps/biceps Sb: Nd: nogi + prostowniki Takie polaczenie wydaje mi sie najbardziej ciekawe, jednak faktycznie rozklad partii w tygodniu jest dla mnie niekorzystny. Przy tym, ktory bardziej by mi odpowiadal, zamiast 3 dni przerwy miedzy plecami i nogami bylby 1... Niestety jestem zmuszony podporzadkowac sie pod [...]

Czwartek - 4 dzień testu Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 3 x 8 x 77 / 1 x 7 x 77 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 x 12 x 52 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 2 x 12 x 22,5 / 1 x 9 x 22,5 Rozpiętki – ławka pozioma 1 x 20 x 10 Set Arnolda x 2 1. Unoszenie hantli w opadzie - 12,5kg (+2,5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie - 40kg [...]

jak dla mnie jest naprawde dobrze widac ze troche lat stazu i bedzie oki.Pamietaj o brzuchu i lapach.klatka git.Powodzenia

. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon barki tricepsi czterogłowy uda, sroda; plecy łydka kaptury i przedramie piatek; klata, dwugłowy biceps 9. CEL [...]

Uda : przysiady 3s Klatka : wyciskanie na plaskiej 3s Grzbiet: wioslowanie w opadzie 3s Naramienne : wyciskanie stojac z klatki 2s Biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 s Łydki : wspiecia na palcach stojac na maszynie 2s moznaby tez zrobic: uda - 3 s podciaganie/wyciag [...]

[...] to jego sprawa a pozatym to to tez nie jest takie latwe jak kazdy mysli ze "oo skoksowal sie jak bym tyle wziol to tez bym tak mial"- to właśnie weź i zobacz czy to takie łatwe. Co do byka87 to bardzo dobrze wygladaasz tylko jeszcze nad proporcjami popracuj bo widac ze barki masz wy***ane a z klatka troszke słabiej. Sog dla ciebie

KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s brama 3-4 s tu mi zależy aby trenować i góre i dół. więc musi zostać, ewentualnie brame wyrzucę. PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem [...]

[...] lipca kończe 14 lat, na siłowni ani razu nie byłem, bo wiem że narazie to nie dla mnie. Poczekam jeszcze z dwa lata i wtedy pójde. Ćwicze w domu, jeżdze na rowerze... Ćwiczenia tak na serio to od niedawna robie. Jutro zaczynam nowy trening z dietą. A oto moje wymiary: klatka: 86 cm pas: 75 cm biorda: 86 cm udo: 45 cm biceps: 31 cm łydka: 38 cm